どうも、よへいです。 朝起きて頭がボーッとする時に、多くの方が「眠気覚ましのためにコーヒーを飲もう！」と考えるはずです。 ですが、現代の科学からすると、 起きてすぐに「コーヒー」や「お茶」を飲むのはNG！ ということが分かっています。 ポイントは…

どうも、よへいです。 皆さんは「お風呂」と「食事」には正しい順番があるという話を聞いたことがありますか。 実はこの順番を変えるだけで疲れを大幅に減らすことができます。 「お風呂」→「食事」の順番で疲れが取れやすくなる！ 人間は活動によって「自律…

どうも、よへいです。 テスト前などの忙しいときに...最悪の手段「徹夜」があります。 徹夜のダメージはすさまじく、効率も上がりません。ですが、避けては通れない場面に出くわすこともあるかと思います。 徹夜は避けるのが無難ですが、やるしかない場合、…

どうも、よへいです。 コーヒーに含まれる「カフェイン」は覚醒作用で有名ですが、他にも驚くべき効果がたくさんあります。 そんなコーヒーのメリットをふんだんに活かす方法があります。 結論から言うと、 「コーヒーナップ」＋「下半身の筋トレ」が最強も…

どうも、よへいです。 皆さんは、「理想の睡眠時間」と聞くと何時間くらいを想像しますか？ 当然ながら、人によって必要な睡眠時間は違うため一概には言えません。 ですが、自分はどのくらい寝ればいいのか？を見分ける方法が１つだけあります。 このポイン…

どうも、よへいです。 「悪い夢」を見た朝は、とてもイヤな気持ちになります。 しかし現代の睡眠学では、悪い夢は「記憶の整理がしっかりしている」サインなのです！ 詳しくは続きをご覧ください！ 悪い夢を見たけど、これってストレス？ 夢の内容と精神状態…

どうも、よへいです。 良質な睡眠をとるためには部屋を真っ暗にする必要があります。 もし、「寝つきが悪くて...」「疲れが取れない！」などの悩みがある場合は、豆電球に原因があるかもしれません。 <参考> 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高の…

どうも、よへいです。 皆さんは、正しい昼寝の取り方を知っていますか？ 昼寝は午後の効率を上げるの非常に有効な方法です。 ですが、正しい昼寝の方法を知らないと、逆効果になることもあります。 今日は、正しい昼寝のポイントを４つまとめてみました！ 昼…

足裏意識で好循環。どうもよへいです。 集中力を高めたい！と考える人は多いですが、本日は手軽に集中力を手に入れるための方法をお伝えします。 なんとそのポイントは”足の裏側”です。 ＜参考＞ 「寝たりない」がなくなる本: 「効率のいい睡眠」を手に入れ…

睡眠改善。どうも、よへいです。 仕事やプライベートを充実させる一番の近道は「睡眠を整える」事です。 そうは言っても具体的な方法がイマイチ分からない人も多いはずです。 そんな方に向けて、簡単に睡眠の質をアップさせる法則「4-6-11の睡眠の法則」をご…

どうも、よへいです。 二度寝は生活リズムを崩すからやめておけ！というのは有名な話で、生活リズム（体内時計）が崩れることで慢性的な疲労感につながってしまいます。 ですが、近年の研究によると、 生活リズムを崩さないような正しい「二度寝」の方法があ…