「コーヒー」のメリットを最大限に生かして人生を変える方法【筋トレ＋昼寝＋カフェインが最強の組み合わせ】

どうも、よへいです。

コーヒーに含まれる「カフェイン」は覚醒作用で有名ですが、他にも驚くべき効果がたくさんあります。

そんなコーヒーのメリットをふんだんに活かす方法があります。

結論から言うと、

• 「コーヒーナップ」＋「下半身の筋トレ」が最強も組み合わせ！

です。コーヒーをよく飲む方は必見です！

人生が変わるコーヒーの飲み方

コーヒーのメリットは沢山ある！

カフェインにはアンチエイジングの効果がある

コーヒーに含まれるポリフェノールは抗酸化作用を持ちます。

この抗酸化作用はパンパない効果があり、

• 人体に悪影響を及ぼす「炎症」を防ぐのに役立つ！

ということが分かっています。

炎症はかなり厄介。老化の原因であり、脳疲労などを引き起こします。健康でいるには対策が必須といっても過言ではありません。

つまり、コーヒーを飲むことで、アンチエイジングを初めとした、多くの「健康効果」が期待できます。

もちろん飲み過ぎには注意だよ！ 

カフェインは集中力を高める

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒効果があります。

普通に飲むだけでも効果はありますが、オススメなのが「テアニン」というサプリと組み合わせて飲むこと。

テアニンとカフェインを一緒にとると【集中力が11%も上がった！】という驚きの研究結果が出ています。

オススメのテアニンはこちら。よへいも集中力をあげたい時に飲んでいます。

[海外直送品] ナウフーズ　 L-Theanine Veg Capsules 200 mg 120 Count

50~200mgのテアニンが目安なんだって。このサプリなら1錠だね！

コーヒーには「ダイエット効果」がある

コーヒーはダイエットにも効果があるとされています。

カフェインは覚醒作用で有名ですが、近年の研究では、

• 「脂肪燃焼」に役立つ可能性が高い！

と言われています。

個人的にはそこまでの効果を感じたことはありませんが、嬉しい情報ですよね。 

もちろん甘〜いコーヒはダメだよ！

筋トレとコーヒーで人生を変える

 成功者の多くは「筋トレ」を習慣的に行っています。

【成功者に共通】人生を変える「朝の習慣」は5つだった！？（運動・水・瞑想...）

コーヒーの魅力を存分に引き出すには「筋トレ」と組み合わせるのがおすすめです。 

人生を変えるには「足」を鍛えろ！

筋トレの種類は沢山ありますが、最もオススメなのが「スクワット」です。

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ | Muscle Watching

なぜならスクワットで鍛えられる”脚力”は「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な部位だからです。

具体的に、

• 脚力が強い人ほど「IQ」や「認知能力」が高い傾向にある

とのこと。つまり、スクワットで頭が良くなり人生を変えることができます。他にも、

• 痩せやすくなる（代謝がUP）
• 脳の回転を早くしてくれる
• 冷え性改善

といった効果が得られます。

スクワットでなくても、階段登りでもなんでもいいので「足を鍛えること」を目指すとバッチリです。

「コーヒー」＋「スクワット」が最強な理由

下半身の筋トレを行うときは、「コーヒー」を飲んでから行いましょう。

なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインは、下半身の筋トレの効果を高める作用があるからです。

この意味で「スクワット」＋「コーヒー」は最強の組み合わせと言えます。

また、この時のポイントは以下の通り。

• 体重１kgあたり6mgのカフェインが目安
• 筋トレの30分前までに摂取する

カフェインの量はコップ一杯で約100mgくらいなので、2~3杯のコーヒーで十分な量がとれます。

いちどに缶コーヒー2本(カフェイン400ml)以上は飲まないほうが良いみたい。量には注意してね。

＜実践編＞コーヒーナップと組み合わせる

コーヒーと筋トレを組み合わせる方法で、特にオススメなのが

• コーヒーナップと組み合わせる！

というものです。

コーヒーナップとは「コーヒーを飲んで昼寝をする」という方法で、昼寝の効率を上げてくれる優れもの。

そしてこの「昼寝」と「筋トレ」を組み合わせることで、あらゆるパフォーマンスを上げることができます！

まずは昼寝のポイントを押さえておきましょう。

正しい昼寝のポイント4選！（姿勢、時間、タイミングなど）

具体的な手順は以下の通り。

1. 昼過ぎにコーヒーを飲む
2. 20分の仮眠
3. 起きたらスクワットする（または階段を昇り降り）

会社や学校で「スクワットなんてできない...」という方は階段の昇り降りでOKです。

この方法を行うことで、

• 眠気がなくなる
• 脳の回転が早くなる
• 筋力がつく
• メンタルが改善する
• 痩せる

などなど多くのメリットを”短時間”で得ることができます！

コーヒーの効果を存分に使うならこれだね！

あとがき

よへいはコーヒーが大好きなので非常に嬉しいニュースでした。

特に「コーヒーナップ」＋「筋トレ」はコーヒーを最大限に活かしているといっても過言では無いと思います。

他にも関連する記事があるので、よろしければ読んでいただければと思います。

•  朝にコーヒーを飲むなら90分たってからにするべし！

www.yohei-syugyo.com

皆さんもぜひお試しください！

以上！よへいでした。