【必見】不安やストレスを「挑戦力」に変える！失敗を恐れずにチャレンジする方法
どうも、よへいです。
チャレンジする時には、不安がつきもの。かなり厄介で、せっかくの挑戦を妨げてしまうんですよね。
ですが、実はこのようなネガティブな感情は悪いものとは限りません。科学の世界では、
- 自分の可能性を高める「ストレス」の扱い方がある！
と言われています。
挑戦力が高まる不安との付き合い方～ストレスをアドレナリンに変えるには
「負のスパイラル」を防ぐ方法
挑戦しないと「負のスパイラル」におちいる
新しいことを始める時の「どうせ無理なんじゃないか...」という不安やストレスは、誰しも経験があるはずです。
一番怖いのは、この不安やストレスを放置すること。
挑戦を諦めて、後悔してしまう「負のスパイラル」が起こるかもしれません。
ここでいう、負のスパイラルとは次のように起こります。
- 不安やストレスを感じる
- 挑戦しなくなる
- 周りが成功しているのをみて不安になる
- 余計に不安やストレスを感じる
やっぱりやっておけばよかった...って自己嫌悪になるやつだね。
対策は「成長している！」と思うこと
負のスパイラルの原因ははっきりしています。挑戦をやめてしまって自信をなくすことです。
これを解決するには、次のように対処します。
- 不安・ストレスを対策して挑戦を増やすようにする。
- その繰り返しで「自分は成長している！」という感覚を作るようにする。
つまり一番大切なのは、挑戦するときに感じるストレスを解消すること。チャレンジの怖さを下げるのがポイントです。
ストレス対策は、記事の後半を参考にしてね！
やりがいのある事には必ず「ストレス」がある！
研究によると、
- やりがいのある仕事にはストレスが必ずついてくる。
- でも、ストレスを乗り越えると「幸せ」に繋がる。
という事が分かっています。
やりがいを求めるなら、ストレスは避けられないんですよね。教師がいい例だと思います。
だから、チャレンジが怖いというのはむしろラッキー。乗り越えれば、大きな達成感をえることができます。
とりあえず、ストレスを感じたら
- このストレスはやりがいから来ているんだ！
と考えるのがポイントです。
チャレンジするときは「程よいストレス」を選ぶのがコツだよ！
＜合わせて読みたい＞
- やりがいが感じられない場合の対処法
- ストレスで「モチベーション」を上げる方法
挑戦力を高める「ストレス対策」
チャレンジに不安はつきものです。
- 起業して失敗したらどうしよう...
- 新しい環境で浮いたらどうしよう...
こういったストレスを対策して「挑戦力」に変えていきましょう。
積極的に不安になるとストレスに強くなる
不安を感じやすい方は、
- むしろ積極的に不安になる！
という方法がオススメです。
思考がぐるぐる頭に回る「反すう思考」には以下の2種類があります。
- 侵入型反すう思考：思い出したくないのに不安事を思い出しちゃう...
- 意図的反すう思考：自分から積極的に思い出す！
この中で、うつに繋がるヤバいほうが「侵入型反すう思考」です。ふっと嫌なことを思い出している場合は危険です。
しかし、逆に自分から思い出すのはむしろOK。研究によると、
- 積極的に不安を思い出すと、メンタルが強くなる！
と言われています。正しい「不安と向き合う方法」がこれです。
具体的な方法としましては、以下の記事のような方法があります。
- 不安をめちゃくちゃ書き出す方法
- トラウマをあえて掘り返して対策する方法
やってみると「不安なんて大したことない...？」って思えるよ。
自分よりも「大きな目標」を設定すると努力できる！
チャレンジを続ける上で一番大事なのが「モチベーション」です。
高いモチベーションがあれば不安やストレスにも負けなくなるぞ！というのは日常的にも感じているのではないでしょうか。
そこで、モチベーションを維持する上で大切になるのが、
- 自分以外の人につながるような「大きな目標」を立てよう！
という事です。
具体例としましては、仕事を「お金が欲しいから頑張る」ではなく、
- 「家族を養うために頑張るぞ！」
- 「新しい発見をして人類の進歩に貢献するぞ！」
といったように、自分以外の存在を対象にするのがポイント。
「貢献」がめっちゃメンタルに良いんだって。自己中は病みやすいんだよ。
