【タイプ別】時間が足りないプレッシャーから抜け出せ！超簡単なストレス対策3選
どうも、よへいです。
デジタル機器やネットの発達で、多くの現代人は「やることが多くて時間が足りない...」という感覚に悩んでいます。
この時間不足の原因は万病のもと「ストレス」にあり、
- ストレスを解消することで、時間不足の感覚はやわらぐ！
ということが分かっています。
逆に言えば、時間感覚を取り戻すにはストレス対策をするしかありません。
そこで「自分にあったタイプで選べる」ストレス対策を3つ紹介します！
- 【45秒コース】誰でもできるストレス発散法：ガムを噛む（昆布でもOK）
- 【1分コース】考え込んでしまうタイプにオススメ！：不安になる時間を決める
- 【20分コース】勉強疲れにオススメしたい！：お笑いの動画をみる
- 【さらに効果UP】他のストレス対策を試したい方へ
【45秒コース】誰でもできるストレス発散法：ガムを噛む（昆布でもOK）
まず最初のストレス対策が「ガムを噛む」ことです。
ある研究で、被験者にガムを噛んで計算テストを受けてもらったところ、
- 計算テストの成績が良かった！
- 不安が減少した！
- 体内のストレスホルモンが低下した！
という結果が得られました。
これは、ガムなど硬いものでアゴを動かすことで血流が増加し、ストレスに対処しやすくなるということが理由になります。
まとめると、
- 1日に30~45秒ずつ噛む習慣をつけると、脳がストレスに強くなる！
ということで、ガムは常に持ち歩いても良いかもしれませんね。
据え置きならガムはこれがおすすめ。
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ガムが苦手な方は「昆布」でもOKだよ。
【1分コース】考え込んでしまうタイプにオススメ！：不安になる時間を決める
「あれもやらなきゃ...」「お金を返さなきゃ...」という、いつも決まった不安を日常から感じやすい人向けのストレス対策があります。
これはアメリカのペン州立大学が作ったテクニックで、
- 不安になる時間をあらかじめ決めておく！
という方法です。
具体的な使い方としましては、
- 9時~10時の間は「お金」について不安になる
- 寝る2時間前までに「仕事」の不安は解決しておく
といったように予定を決めておけばOK。
このテクニックを使った実験によると、
- だらだらと自分の悩みを考えなくなった！
- ストレスレベルが減っていた！
との研究結果も出ているとのことです。
忘れやすいから、思い立ったらすぐにgoogleスケジュールとかに記入しておくと良いよ！
【20分コース】勉強疲れにオススメしたい！：お笑いの動画をみる
勉強などの「脳を使う」作業で疲れた方にオススメなのが、
- youtubeで「お笑いの動画」を見る！
というテクニックです。
「え？こんなの意味あるの？」と思ってしまいそうですが、頭の良くなるストレス対策として有名な方法です。
女性を対象にしたアメリカの実験では、被験者にコメディの動画を20分間見てもらったところ、
- ストレスが激減した！
- 記憶力や学習能力が上がって、自然と頭が良くなった！
と、実際にストレスが減ったことで「頭の機能」も改善したとの結果が出ています。
実際に笑うことで顔の筋肉が刺激され「マッサージと似たようなリラックス効果」を得ることができるのがポイントです。
個人的には「インパルス」がかなりオススメ。
心から「面白い！」って思えれば思えるほど効果はアップするよ。
【さらに効果UP】他のストレス対策を試したい方へ
「他のストレス対策も知りたい！」という方は以下の記事を参考にしてください！
- 番外編【14秒コース】ポジティブ・メモリーズ
おそらく一番すぐにできるストレス対策です。かかる時間はたったの14秒！
- 番外編【3分コース】自然の写真を見る
ついついインスタを見てしまう方は、インスタをストレス対策に変えてしまいましょう。
まずはできそうなものから試してください！
以上、よへいでした。
