「不安脳」はすぐに克服できる！ポイントは「記憶力を鍛える」こと【DaiGoさん推奨の本やアプリも】
どうも、よへいです。
メンタルが弱い方の中でも、
- 最近なんだか病みやすい...
- 何をやっても楽しくない
といった症状がある方は「不安脳」の可能性があります。
ですがご安心ください。研究によると、
- 不安脳は記憶力を鍛えることで克服できる！
ということがわかっています。
不安脳は「記憶力」を鍛えることで改善する
不安脳は、うつや不安になりやすい人の脳のこと
皆さんは「不安脳」という言葉を聞いたことがありますか？
不安脳は、感情が沈みやすく「うつ」になりやすい危険な状態のことです。
デューク大学によると「不安脳」の定義は以下のようになります。
ここでのポイントは、
- 不安脳になると不安を感じるだけでなく、嬉しいことにワクワクしにくい状態になる
ということです。これがまた厄介なんですね。
どういうことかと言いますと、
- 嬉しいことへの反応が薄くなる
- 良いことに目が向かなくなる
- 余計にメンタルが悪化
ザ・悪循環。だから早いところ「不安脳」は克服すべきだよ！と言われているようです。
どうすれば不安脳を解消できるのかな？
不安脳は「脳トレ」で改善できるぞ！
デューク大学は「不安に打ち勝つためのトレーニング」を調査しました。
結論から言うと、
- 記憶力を鍛えるようなものをすれば不安に強くなる！
とのことです。
記憶力がメンタルに関係してたんだ！
デューク大学の行った実験では、被験者を以下の2つのグループに分けました。
この2つのグループに怖い顔の写真を見せて不安にさせました。このときの脳の状態を調査したところ、
- 記憶力を鍛えたグループは脳の「dlPFC」が活性化していた！
という結果になりました。
この「dlPFC」は前頭葉の中でも特にモチベーションや感情のコントロールを行う部分です。
つまり「記憶力を鍛える脳トレ」が不安脳の対策になります。
不安脳を対策する！おすすめの「脳トレ」
DaiGoさんオススメのトレーニング
メンタルを改善するには脳トレが必須だということを学びました。
ここでのポイントは＜記憶力＞を鍛えるトレーニングであること。
DaiGoさんは動画内で以下のものをオススメしていました。
- 神経衰弱をする
- 難しい本を読む
- デュアルNバック（下のアプリです。）
特に最後のデュアルNバックはワーキングメモリーを鍛えて本当に「頭が良くなる」ゲームです。
結構むずかしい！
欠点は飽きやすいところでしょうか...？あくまで個人的な感想です。
科学的根拠のあるゲームで、信頼性が高いため一度試してみたらいかがでしょうか！
DaiGoさんオススメの本
より不安脳を克服したい方に向けて、DaiGoさんは以下の本をオススメしていました。
パレオダイエットの教科書
「もっと不安対策を知りたい！」という方にオススメな本。
たくさんの不安対策が分かりやすく書いている良書です（よへいもこの本を使っています）
一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 (ＳＰＡ！ＢＯＯＫＳ)
- 作者: Yu Suzuki,鈴木祐
- 出版社/メーカー: 扶桑社
- 発売日: 2017/01/13
- メディア: Kindle版
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新版も出るようです（よへいも注文しました）
メンタルナゾトキ
記憶力のいることは苦手...という方はこちらの本がオススメ。DaiGoさん兄弟が作った「なぞなぞ」の本です。
謎解きなら楽しくトレーニングができそうです！
参考になれば嬉しいです！以上、よへいでした。
