頭が良くなるストレス対策「エクスプレッシブ・ライティング」の効果がすごい！（しかも簡単）
どうも、よへいです。
皆さんは【エクスプレッシブ・ライティング】という「ストレス対策」を聞いたことがありますか？
この方法は、ネガティヴな感情を抑えるだけでなく、頭をよくする最強のストレス対策です。
詳しくは続きをご覧ください！
[参考文献]
認知行動療法「エクスプレッシブ・ライティング」でストレス対策
「エクスプレッシブ・ライティング」とは
エクスプレッシブ・ライティングは
「不安な感情を紙に書き出す」
という方法です。
え？これだけ？となりませんか。
非常に簡単ですが、その効果は計り知れません。
「エクスプレッシブ・ライティング」の効果がすごい！
心理学の世界で「エクスプレッシブ・ライティング」は有名な*認知行動療法の一種です。
（*認知行動療法は、主にうつ改善に使われる）
その効果は以下の通り。
- 幸福度がUP
- ネガティブな感情がDOWN
- うつ改善
- ストレス耐性がつく
- 認知機能の改善（頭が良くなる）
多くの論文でも効果が示されている、まさに「最強のストレス対策」です。
悩みや不安を書き出すと、脳が効率よく使える
心配事は脳に負担を与えます。
「この先うまくいくかなぁ...」
「食べ過ぎた...太っちゃう」
こんな心配事を頭で考えながら、なにか作業をしても効率が上がりません（むしろストレスがたまる）
いわばストレスが多い人の脳は、不安と作業を同時に処理する「マルチタスク」を常に行なっている状態です。
しかし「エクスプレッシブ・ライティング」を使えば、心配事を脳の外へ吐き出すことができます。
心配事がなくなった脳は、空いたリソースを使うことができるので、作業に集中できるようになるのです。
ストレス対策「エクスプレッシブ・ライティング」をやってみよう！
「嫌な気持ち」を紙に書き出すだけでストレス対策になる
「エクスプレッシブ・ライティング」の方法は以下の3ステップです。
- 自分が体験した【嫌な体験】を思い出す
- その時に感じた「ネガティブな感情」や「ネガティブな思考」を思い出す
- 2で思い出したことを、ありったけ紙に書き出す
たったこれだけで「ストレス発散・幸福度UP・頭が良くなる..etc」という効果があるんだから驚きですよね＼＼\٩( 'ω' )و //／／
「不安や思考を書き出す」3つのポイント
ポイント1： 4日間続ける
研究によると「最低でも4日以上」は続けないと効果がないそうです。
また、実践の時間は寝る前や仕事後がベスト。
ポイント2： 1日20分は書く
不安を紙に書く作業は「20分以上」でないと効果がないそうです。
文章のうまさ、誤字などは気にしなくてOK
ポイント3：慣れてきたら"自分に質問する"
慣れてきたら、自分に質問を投げかけて悩みを発展させましょう。
例えば「仕事でミスをした場合」
投げかける質問は
- このミスは友達や家族にどんな影響があるか
- このミスは自分の未来にどう繋がるか
など。
このようにすることで、ストレスをより客観的な形に表すことができます。
まとめ
この記事のポイント
- 「不安を紙に書き出す」ことが最強のストレス対策
- 1日20分を4日以上続けるのがコツ
よへい的には、何と言っても「ストレス対策」と「頭が良くなる」というのが一緒にできるのが嬉しいです( ；∀；)
ストレスにお困りの方、ぜひ実践してみてください！
以上、よへいでした。
