たった2回でネガティブな感情から抜け出すテクニック「注意訓練法」とは
どうも、よへいです。
メンタルが弱い人の多くは、怒りや不安などの感情に振り回されてしまいます。
このようなネガティブな感情を乗り越えるには「注意訓練法」というテクニックが有効で、
- たった二回やるだけでメンタルが改善する！
と言われる方法です。
ネガティブな感情に振り回されるのはどうして？
上司に怒られたり、ミスをしたりすると嫌な感情が湧いてきますよね。
俗にいうメンタルが弱い人は、こういったネガティブな感情で頭を悩ませてしまいます。
そこで、
- どうして色々な感情の中で、特に「ネガティブな感情」はダメージが大きいの？
という疑問が浮かぶわけです。
その答えとしましては、
- ネガティブな感情は脳のリソースをめちゃくちゃ使って、頭から離れられなくなるからじゃない？
と言われております。
つまり、ネガティブな感情ができると
- 意識が全て「悩み」に注目してしまう
- 他のことを考えても、悩みに引っ張られる
- ますますメンタルが病む
というループができてしまうよねーということです。
メンタルが悪化するのは、ネガティブな感情を意識しすぎるからなんだね！
上手に「気をそらす」ことでメンタルが強くなる！
メンタルを病まないようにするには、意識の切り替えが必要です。
上述のように、メンタルが悪化するのは、意識が全て「嫌な感情」に向いてるからでした。
これを解消するには、意図的に別のところに意識を向ける練習をしようねーということになります。
つまり、
- 嫌なことから気をそらすトレーニングをすれば、メンタルが改善するよ！
ということが分かります。
そしてこのトレーニングには「注意訓練法」がうってつけです。
【やり方】「注意訓練法」は3ステップでできる！
注意訓練法は簡単にいうと、
- 上手に「気をそらす」ためのトレーニング
であります。
手順はシンプルで、以下の「3つのステップ」で行います。
ステップ１：選択的注意
- 自分の周りにある環境音の１つに6分間集中する。（風の音、雨音、車の音、虫の声など）
雨の「ポツポツ」という音に集中してみるよ！（6分間）
ステップ2：注意切り替え
- 環境音を2つ選ぶ（風の音＋車の音、雨音＋虫の声など）。その後、30秒ごとに集中する音を切り替える。これを6分間行う。
「雨の音」と「車の音」を選んでみたよ！これを30秒ごとに交換して集中すればいいんだね！
ステップ３：注意分割
- ステップ2の「2つの環境音」を同時に3分間集中する。
最後は両方の音に注目するんだね！ポツポツ...ブウゥーン...
あとがき
瞑想がメンタルにいいと言われるのも「注意訓練法」と同じ理屈ですが、こっちの方が飽きにくくて良いかもしれませんね。
もし環境音がなくて...という方にはオススメの自然音アプリがあります。
さらに自然音はストレス解消にも効果があるので一石二鳥です。
参考になれば嬉しいです。以上、よへいでした。
