やる気が出ない時は「階段ダッシュ」！？ たった30秒でやる気を回復させる方法【オススメの方法も】
どうも、よへいです。
面倒くさい仕事。テスト勉強。やらなきゃいけないのに「やる気が出ない...」という状況は多々あるはずです。
そんなときは「30秒間〇〇」をするだけで、やる気をバッチリ回復させることができます！
- 30秒間の運動で「やる気」が高まる！
- 「コーヒー」よりも「運動」の方が覚醒作用が高い！？
- 【どのくらいやればいい？】やる気を上げる運動のポイント！
- 【DaiGoさんオススメ】やる気を出す３つの運動
- 【あとがき】運動を習慣化するテクニック
30秒間の運動で「やる気」が高まる！
人間は時間がたつにつれて、集中力が低下し、やる気が下がります。
そんな時にオススメなのが「運動」です。
研究によると、
- 30秒だけ全力で動くと、やる気が回復するよ！
ということが分かっています。
これは運動によって、
- 血流の増加
- アドレナリンの分泌
が期待できるからです。
つまり、やる気が落ちた時には「運動」をする。これが、やる気を回復させるポイントです。
記事の後半で、おすすめの運動を紹介するよ！
「コーヒー」よりも「運動」の方が覚醒作用が高い！？
日々の生活に欠かせない「コーヒー」も覚醒作用で有名です。
しかし、デイリービーストという海外の記事では
- コーヒーよりも「30秒の運動」の方が効果があるよ！
という主張をしています。
実際の研究では、寝不足の人に対して「コーヒー」と「階段ダッシュ」のどちらが、覚醒作用が高いかを調べたところ
- 寝不足の時はコーヒーよりも「階段の上り下り」の方が覚醒度が高まった！
という結果になりました。
コーヒーは単体で飲むのも良いですが、運動とセットで使うのがおすすめです。
【どのくらいやればいい？】やる気を上げる運動のポイント！
やる気を上げる「運動」には2つのポイントがあります。
DaiGoさんいわく、
- 「30秒間激しい運動」をする。
- 終わった後に「ゼエゼエするくらいの運動」でOK。
この2つが重要とのこと。
つまり、短い時間で「心拍数をしっかり上げる」のが大切になります。
がっつりやりたい人は、「HIT」「運動」でググってみてね。
【DaiGoさんオススメ】やる気を出す３つの運動
やる気を出すために「これをやっておけば間違いない！」という運動を３つご紹介します。
DaiGoさんによると、
- バービー
- ジャンピングスクワット
- 階段を全力ダッシュ
この3つがオススメです。
[バービー]
[ジャンピングスクワット]
ここでのポイントは
- 手軽さ
- 心拍数が上がるか
の2点です。
あとは、場所に合わせてできるものを選べば良いと思います。例えば、
- 家：「バービー」「ジャンピングスクワット」
- 職場や学校：「階段ダッシュ」
という様に使い分けるのがいいと思います。
階段ダッシュなら、人の目を気にしなくても良いからおすすめ！
【あとがき】運動を習慣化するテクニック
いかがでしたでしょうか。
最初のうちは30秒間だけでも結構辛いです。やる気が下がってきたら30秒だけやる「癖をつける」というのがポイントになります。
なんでも習慣化するまでは大変です。そこで、「早く習慣化する」ためのおすすめの記事をまとめてみました。
- 「3日坊主で続かないよ！」の対処法
- 「そもそも行動を起こせない！」という場合
参考になれば嬉しいです！
以上、よへいでした。
