モチベーションを保つ秘訣は【サボり】にあった。チートデイの効果と注意点をまとめたぞ！
ああ...忙しい！もうやだ！！
意図的にサボる日を作っていますか？どうも、よへいです。
皆さんは【チートデイ】という言葉を知っていますか。
チートデイとは、何をしてもいい日のこと。
チートデイを作ることで、モチベーションが上がることが分かっていますd(￣ ￣)
今日は、チートデイの効果と注意点をまとめてみました！
<参考>
サボる日を決めろ！チートデイ
チートデイは事前に”サボる日を決めておく”という方法です。
何かを実践するときって、常にストレスが溜まるものです(´；ω；`)
例えば、受験勉強のとき、よへいは毎日のように
「落ちたらどうしよう...」
「勉強のやり方が間違えてるんじゃないか...」
「プリン食べたい...」
とストレスを感じていました。
そして、1日でもうまくいかない日があると、
「今日はいいや(`・ω・´)ｼｬｷｰﾝ」
いわゆる【どうにでもなれ効果】が働きます。
どうにでもなれを防ぐ方法は、あらかじめサボる日を作っておくこと。そうすれば、強い反動を抑えることができます。
つまり「チートデイ」はモチベーション維持に有効な方法なのです！
チートデイは’あらかじめ’が大切！
じゃあ、単純にサボればいいかって？
実は、そうではありません。
チートデイで大切なのは【あらかじめ】サボる日を決めておくことです。
例えば、目が覚めてから
「今日はやる気が起きねえなぁ....」
「よっしゃ、今日はチートデイにするか」
これ、チートデイとは呼びません。
チートデイをやるなら、「この日はサボるぞ！」というように、事前に決めておくことが重要です。
ポルトガル・カトリック大学の実験
ダイエットと、チートデイの関係をしめす実験を紹介します。
ポルトガル・カトリック大学では被験者を２つのグループに分けました。
- 週1のチートデイを作って、2週間のダイエットを行なったグループ
- 普通に2週間のダイエットを行なったグループ
チートデイでは好きなだけ食べてもオッケーです。
なので普通に考えたら、チートデイは逆効果に思えます。
しかし結果は以下のようになりました。
なんとチートデイを作ったグループの方が、
- ダイエットに成功する確率が高かった
- 楽しさを感じた
- 減量へのモチベーションが高かった
なんということでしょう...
好きなように過ごせて効果も上がる。完璧や＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
チートデイはどのくらいの頻度がいいの？
チートデイは、「2週間に1回」のペースが良いとされています。
ダイエットなら、2週間に1日は好きなだけ食べる。
貯金なら、2週間に1日は好きなだけ使う。
勉強なら、2週間に1日はペンを持たない。
なんて理想の日なんだ！！
まとめ
☆チートデイはモチベーションUPに効果的！
☆【事前】にズルする日を決めることが大切
☆2週間に1回のペース
サボりをしてもいい。
こう考えるだけで嬉しくなっちゃいましたw
以上、よへいでした！
